makanan kurangkan risiko sakit jantung

hye!!!

KESIHATAN SANGAT PENTING DALAM KEHIDUPAN MANUSIA

makanya...

berikut adalah beberapa makanan yg boleh diambil utk mengurangkan risiko penyakit jantung

 1.   IKAN

( mengurangkan risiko sehingga 50% )

persatuan jantung amerika menyarankan agar memakan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan setiap minggu . 

kajian terkini pula menunjukkan memakan sekurang-kurangnya satu hidangan ikan seminggu boleh mengurangkan risiko sehingga kematian 50% ekoran penyakit yang berkaitan dengan jantung.

 2.  EPAL

( mengurangkan risiko sehingga 50% )

kajian menunjukkan bahawa meminum 12 auns jus epal atau memakan 2 biji epal sehari boleh mengurangkan pengoksidaan kolestrol LDL .

kajian yg dilakukan di Netherland menemui kandungan phytochemical di dalam epal membantu mengurangkan risiko kematian disebabkan penyakit jantung.

3.   WALNUT

( mengurangkan risiko sehingga 45% )

walnut mengandungi sejenis lemak yang dikenali sebagai asid linolenic yang berperanan mengurangkan kolestrol dan menghalang pembekuan darah .

kajian menunjukkan bahawa memakan walnut boleh mengurangkan tingkat kolestrol sepenuhnya sebanyak 12% , manakala kolestrol LDL sehingga 16%.

4.   MINYAK ZAITUN

( mengurangkan risiko sehingga 40% )

minyak zaitun mengandungi lemak tidak tepu paling banyak iaitu 77%.

Ini secara tidak langsung mengurangkan tingkat kolestrol LDL tanpa memberi kesan pada tahap HDL ( dari sudut kardiologi , ia membawa maksud memperbaiki ratio kolestrol )

5.   KEKACANG 

( mengurangkan risiko sehingga 30% )

satu hidangan kacang sehari boleh mengurangkan kolestrol sehingga 10% .

Kacang juga mengandungi kompaun yang mampu mengurangkan pembekuan darah dan meningkatkan fungsi saluran darah.

Ia juga sumber terbaik folat yang mana mengekalkan tahap homocystein ( yg mempengaruhi masalah jantung )

6.   OAT  

( mengurangkan risiko sehingga 29% )

menurut lebih drpd 40 kajian , memakan lebih satu cawan oat ( yang siap dimasak) sehari , boleh mengurangkan tahap kolestrol dalam darah .

Kandungan beta-glucan dan serat larut di dalamnya bertanggungjawab mengurangkan tahap kolestrol ini.

Sekiranya pengambilan oat dilakukan secara konsisten , ia boleh mengurangkan risiko penyakit jantung sekurang-kurangnya 20%.

ok

sekadar perkongsian ilmu

dan untuk sebaran kepada yang lain

thanks for reading my post

~me~